Kohlrabi braten: So gelingt das Gemüse in der Pfanne
VeganGebratener Kohlrabi kann zu einer köstlichen und gesunden Beilage für verschiedene Gerichte werden. Zusammen mit Reis wird Kohlrabi er zu einem leichten Essen für warme Tage, alternativ wird der Kohlrabi mit Kartoffeln, Süßkartoffeln oder anderem Wurzelgemüse zu einem wärmenden Pfannengerichte in der kalten Jahreszeit.
Der Kohlrabi ist besonders reich an Vitaminen und Mineralien, wie unter anderem:
- Vitamin C (100 Gramm Kohlrabi können die Hälfte des Tagesbedarfs decken)
- Beta-Carotin
- Vitamin E
- Folsäure
- Kalium
- Calcium
- Magnesium
- Arginin
Außerdem hat Kohlrabi nur 28 Kilokalorien pro 100 Gramm, weshalb er ideal für leichte Mahlzeiten ist. Der Kohlrabi hat zwischen Mai und August Saison, er ist also idealer für den Sommer. Wir empfehlen dir, alle Zutaten möglichstin Bio-Qualität und aus der Region zu kaufen. So vermeidest du synthetische Pestizide und lange Transportwege. Wir zeigen dir, wie einfach du ihn in der Pfanne braten kannst.
Kohlrabi ist gesund und lecker. Hier erfährst du, welche Nährstoffe Kohlrabi enthält und was du bei der Zubereitung beachten musst, damit er seine Vitamine behält. … Weiterlesen
Kohlrabi braten: Rezept für Pfannenkohlrabi
Zutaten
Zubereitung
- 1
Entferne die Blätter und Stengel am Kohlrabi und schäle ihn.
- 2
Schneide den Kohlrabi in grobe Stücke und rasple diese in hauchdünne Scheiben.
- 3
Schäle und schneide die Frühlingszwiebeln und die Schalotten: Schneide die grünen Stängel der Frühlingszwiebeln in kleine Ringe und lege diese zur Seite.
- 4
Nimm den Räuchertofu und schneide es in kleine Würfelchen. Lege auch dieses vorerst zur Seite.
- 5
Stelle nun deinen Herd auf mittlere Hitze. Gib das Olivenöl zusammen mit allen Zwiebeln und dem Kohlrabi in eine Pfanne.
- 6
Würze das Gemüse mit Salz und Pfeffer, Oregano, Kreuzkümmel, Kurkuma und Muskatnuss.
- 7
Brate den Kohlrabi ca. 10 Minuten unter stetigem Wenden gut durch, bis du den Räuchertofu hinzufügst und gut unterhebst.
- 8
Brate nun alles für weitere 10 bis 15 Minuten, bis der Kohlrabi schön glasig wird. Gib nach Belieben hin und wieder mehr Öl oder einen Schuss Wasser hinzu und achte darauf, dass der Kohlrabi nicht anbrennt.
- 9
Hacke frische Petersilie so, dass sich ca. eine Handvoll daraus ergibt. Gib diese nun zu dem Kohlrabi.
- 10
Gib nun auch die kleinen Ringe der Frühlingszwiebel hinzu. Erhöhe für drei bis fünf Minuten noch einmal die Hitze, damit der Kohlrabi etwas krosser wird.
- 11
Serviere ihn nun idealerweise zu Reis, Wurzelgemüse oder auch Fisch.
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