Ugali: Ostafrikanisches Maisbrei-Rezept
VeganUgali, Posho, Fufu, Pap – unter diesen und noch weiteren Namen findest du in vielen (ost-)afrikanischen Ländern Maisbrei. Er besteht wie Polenta aus Maismehl oder -grieß, Wasser und etwas Salz. Das Mehl ist jedoch weiß und die Konsistenz ist üblicherweise fester als die von zubereiteter Polenta.
Traditionell werden für Ugali Maiskörner zu einem feinen Grieß oder Mehl zerstampft. Für dieses Rezept kannst du aber auch fertigen weißen (feinen) Maisgrieß oder Maismehl kaufen. Achte dabei auf möglichst regionale Herkunft, um lange Transportwege zu vermeiden und das Klima zu schonen. Kaufe Getreideprodukte außerdem bevorzugt in Bio-Qualität. Lebensmittel, die nach hohen ökologischen Standards produziert werden, erkennst du beispielsweise an den Siegeln von Demeter, Bioland oder Naturland.
Mit fertigem Maismehl oder -grieß kannst du Ugali in wenigen Minuten zubereiten und als stärkehaltige Komponente einer Mahlzeit nutzen. Am Ende des Artikels geben wir dir Tipps, wie du Ugali kombinieren kannst.
Ugali: So bereitest du den Maisbrei zu
Zutaten
Zubereitung
- 1
Koche das Wasser mit dem Salz in einem Topf auf.
- 2
Rühre den Maisgrieß ein. Koche die Mischung unter Rühren einmal auf und lasse sie dann bei schwacher Hitze für etwa fünf bis zehn Minuten köcheln, bis sie eine recht feste Konsistenz hat (vergleichbar mit gebackener Polenta). Rühre dabei stetig weiter.
- 3
Serviere den Ugali beispielsweise als Stärkebeilage zu einem Eintopf.
Ugali kombinieren: Tipps
In den Herkunftsländern des Ugali (insbesondere Tansania, Kenia und Uganda) ist dieser bei größeren Mahlzeiten oft eine von mehreren Stärkebeilagen. Dazu gibt es je nach Region und Verfügbarkeit beispielsweise noch Reis, (gestampfte) Kochbananen, Süßkartoffeln, Maniok, Yams oder Hirsebrei. Hinzu kommen Gemüsebeilagen wie grünes Blattgemüse, Weißkohl oder Auberginen und Eintöpfe beziehungsweise Soßen mit Bohnen, Fleisch oder Fisch.
Im Alltag fallen die Mahlzeiten oft weniger üppig aus. Ein typisches Essen in Schulen oder auf der Arbeit ist in Uganda beispielsweise „Posho and beans“ – Maisbrei mit einer Bohnensoße. Letztere lässt sich mit dem relativ trockenen Maisbrei gut aufnehmen. Das Gericht ist so sättigend, dass manche es in Uganda auch „Bau-ein-Haus-Essen“ nennen.
Zuhause kannst du Ugali am besten mit relativ flüssigen und würzigen Speisen wie Eintöpfen oder Currys kombinieren. Da Ugali kaum Eigengeschmack hat, passt der Maisbrei zu jeder Art von Gewürzen.
Weiße-Bohnen-Eintopf wärmt von innen und macht angenehm satt. Dieses vegetarische Rezept mit viel Gemüse schmeckt und sättigt auch ohne Fleischeinlage. … Weiterlesen
Weiterlesen auf Utopia.de:
2x wöchentlich praktische Tipps für nachhaltigen Haushalt, Ernährung & Gesundheit.
🎁 Als Dankeschön: Gratis Saisonkalender zum Download!
💡 Über 14.000 Abonnenten – sei dabei!** mit ** markierte oder rot unterstrichene Links zu Bezugsquellen sind teilweise Partner-Links: Wenn ihr hier kauft, unterstützt ihr aktiv Utopia.de, denn wir erhalten dann einen kleinen Teil vom Verkaufserlös. Mehr Infos.
