Vegane Zucchinipuffer: Ein Rezept für die ganze Familie
VeganZucchinipuffer sind lecker und vielseitig. Du kannst sie zum Grillen, als Beilage oder als fleischlosen Bratling für einen Burger verwenden. Du kannst sie ganz einfach vegan zubereiten und mit verschiedenen Dips verfeinern. Zudem sind die Gemüsepuffer ein leichtes Sommeressen, weil sie wenig Kohlenhydrate enthalten. Wir zeigen dir ein gesundes Zucchinipuffer-Rezept und hilfreiche Tipps für die Zubereitung.
Zucchini haben von Juni bis Oktober Saison und du kannst sie sogar auf dem Balkon anbauen.
Zucchini lässt sich leicht selber pflanzen. Ein bis zwei Zucchinipflanzen reichen schon, um dich den ganzen Sommer mit frischem Gemüse zu versorgen. … Weiterlesen
Zucchinipuffer: Das Rezept
Zutaten
Zubereitung
- 1
Wasche die Zucchini gründlich und rasple sie mit einer Küchenreibe.
- 2
Salze das Gemüse und lasse es kurz durchziehen. Durch das Salz wird der Zucchini das Wasser entzogen. Anschließend kannst du das Gemüse ausdrücken, sodass die Flüssigkeit abtropft. Gib die Zucchiniraspel in eine große Schüssel.
- 3
Schäle nun die Karotten und rasple sie ebenfalls mit der Küchenreibe. Gib die Karotten anschließend zu der Zucchini in die Schüssel.
- 4
Schäle die Zwiebel und den Knoblauch und hacke beides fein. Fülle beides in die Schüssel.
- 5
Wasche die Petersilie gründlich und lass sie abtropfen. Hacke sie anschließend fein und gib sie zu dem restlichen Gemüse dazu.
- 6
Gib die Leinsamen und die Maisstärke hinzu und mische alles gut durch, sodass eine gleichmäßige Masse entsteht.
- 7
Würze die Bratlinge nach Belieben mit Salz, Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel.
- 8
Forme nun jeweils aus zwei Esslöffeln der Masse einen Zucchinipuffer und lege ihn bereit. Falls die Masse zu klebrig ist, kannst du deine Hände leicht mit Wasser befeuchten. So bleibt das Gemüse nicht an deinen Händen kleben.
- 9
Erhitze das Öl in einer Pfanne und gib nacheinander die Bratlinge dazu.
- 10
Lass sie auf beiden Seiten etwa fünf Minuten anbraten, bis sie etwas braun werden.
Zucchinipuffer: Tipps für die Zubereitung
Deine Zucchinipuffer sind schnell und einfach zubereitet. Mit diesen hilfreichen Tipps werden deine Bratlinge nicht nur lecker, sondern auch nachhaltig und gesund:
- Du kannst deine Zucchinipuffer sehr vielseitig zubereiten. Anstatt Karotten kannst du beispielsweise Kohlrabi oder Lauch verwenden. Auch die Gewürze kannst du nach deinem Geschmack variieren. Die Bratlinge schmecken auch mit Currypulver oder Chili hervorragend.
- Achte bei dem Einkauf auf das Bio-Qualität. Vor allem das Bioland-Siegel, das Naturland-Siegel und das Demeter-Siegel achten auf strenge Richtlinien uns sind besonders verlässlich.
- Kaufe dein Gemüse bevorzugt aus deutschem Anbau. So kannst du lange Transportwege vermeiden und deinen persönlichen CO2-Fußabdruck reduzieren. Zucchini haben von Juni bis Oktober Saison.
- Leinsamen sind gesund und gelten als Superfood. Sie enthalten viele Vitamine, Eiweiß und Magnesium. Vor allem bei einer veganen Ernährung solltest du auf deine Nährstoffzufuhr achten.
- Bei einer Low-Carb-Diät sollst du möglichst wenig Kohlenhydrate zu dir nehmen und so dein Gewicht reduzieren. Diäten dienen jedoch meist nur für eine kurzfristige Gewichtsabnahme. Möchtest du langfristig dein Traumgewicht halten, solltest du auch dauerhaft deine Ernährung umstellen.
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